1.鲜果蔬：西瓜、草莓、桃子、杏子、黄瓜、西红柿、豆芽等都是清凉解暑的好选择，也有助于补充水分和维生素。2.粗粮杂粮：糙米、玉米、小米、薏米等粗粮杂粮可以增加纤维素的摄入，有利于肠道健康和排毒。3.清淡低脂的肉类：鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等都是营养丰富、易于消化的肉类选择。4.绿色茶饮：绿茶、菊花茶、柠檬水等都有清凉解暑、消暑降温的功效，可以帮助人们保持清爽舒适的状态。总之，大暑时节要注意饮食清淡、多喝水、少吃辛辣、油腻等易于上火的食物。

　　大暑养生窍门吃什么食物

　　大暑养生窍门一般可以吃番茄、苦瓜、薏米等食物，但任何食物适量吃即可，避免一次性吃的过多。

　　1、番茄：性味甘酸，可以解渴，改善烦渴等不适，含有的维生素C含量较高，属于身体必需的营养物质，有助于补充营养，并提高免疫力。

　　2、苦瓜：从中医食疗角度来讲，苦瓜性寒，大暑天气下适当吃苦瓜，能够清除暑热，并补充机体所需的蛋白质、胡萝卜素等营养成分。

　　3、薏米：薏米具有健脾利水、清热除湿的功效，大暑气候可以适当喝薏米粥，能够起到除湿、养生的作用。

　　夏天吃什么消暑

　　1.绿豆汤：绿豆性寒，具有清热消暑、除烦止渴的作用，食用绿豆汤可以缓解高温中暑引起的心情烦躁、口干舌燥等情况。绿豆加水浸泡8小时左右，随后倒入清水内大火煮沸后转小火再炖煮一段时间，晾凉后可以饮用。

　　2.西瓜：西瓜是夏日最常见、最常食用的水果，不仅水分多，而且营养丰富，具有清热解暑、利尿消肿、消除疲劳等功效。但是糖尿病患者和体质虚寒的人群少用或不要用，避免出现其他影响。

　　3.藿香正气：藿香正气可以用于外感风寒、湿热内滞、夏日暑伤所致症状，可以解暑祛湿，和中止呕，一般有胶囊剂、水剂等。